2013年06月 : くびれ！脚やせ！食べながらでもちゃんと痩せられる楽々ダイエット！

6月23

【脚やせゲット!】筋トレしてるのに脚やせしない?!

カテゴリ:: └ 脚やせゲット！

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○ 筋トレしても脚やせしない?! ○
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すらっとした脚を手に入れる。
そのために、筋肉を引き締めることは大切ですよね。

でも、筋トレをしてもまったく脚やせしない場合も･･･
なぜ、そんなことが起こるのでしょうか？

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○ なぜかというと ○
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答えは『リンパが流れが悪いから』です。

リンパとは、身体中の老廃物を流す下水道みたいなもの。

この流れが悪くなると、老廃物が滞留します。
滞留すると、むくみ、こり、セルライトが起こります。

では、どうしたらいいでしょうか？
お勧めしているのは、『リンパマッサージ』です。

「筋トレをがんばっても細くならなかった･･･
でも、リンパマッサージをしたら、みるみる脚が細くなった！」

そんな人もいらっしゃいます^^

具体的にどうやったらいいのでしょうか？

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○ リンパマッサージ ○
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やり方は簡単です。

『両手で脚を包んで、足先から股関節に向かって、撫で上げる』

これだけです。

コツを３つお伝えしますね。

・「足指→足首、足首→膝下、膝裏、膝上→脚の付け根、脚の付け根→おなか」という流れ

・事前に、お風呂に使ってカラダを温めておくと効果アップ

・「ちょっと寒いな」っていうときに腕をさするくらいの力で撫でる

プロのようにやろうとすると、コツは無数にあります。
でも、上記のような簡単なものでも効果はあります。

大切なのは、プロのように上手にやることよりも、続けることです。

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○ まとめ ○
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TVを見ながらでもできるので、毎日続けましょうね^^
続けることが、脚やせへの大きな一歩です！

次回は、リンパの流れが悪くなる原因と対策をお話しますね。

あすみけい

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6月16

【ヒップアップ】ヒップアップエクササイズ(ほぐし_2)

カテゴリ:: └ ヒップアップ！

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○ 床に手がつきますか？ ○
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前屈をしたときに、床に手がつきますか？
もしつかないなら、太ももの裏が硬くなっています。

太ももの裏が硬いと、ヒップアップが遠のきます。

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○ 太ももの裏のコリ ○
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コリ固まっていると、筋肉が充分に働いてくれないんですね。
だから、

１．ヒップが垂れる
２．骨盤が後傾し、猫背になる
３．(猫背になると)バストも垂れる

ヒップもバストも垂れてきます。
猫背も、見た目はよくないですよね。

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○ ほぐすことで ○
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コリをほぐすことで、

１．ヒップの垂れ解消につながる
２．猫背がよくなる
３．バストアップにつながる

こんなメリットがあります。

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○ ほぐすには？ ○
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しっかりとほぐれるお勧めの方法です。

１．仰向けになります。
２．片脚の膝を抱えて、10秒維持します。
３．脚を換えて、同様のことをします。

ポイントは、

・伸びている方の脚を床から浮かないようにすること

毎日、寝る前５分ほど行なう習慣を身につけると、ほぐれてきます。

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○ 太もも裏の筋トレ ○
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まだ読んでいないなら、ぜひご覧くださいね。

・【ヒップアップ】小尻をゲット!_3　

※ 先にほぐしてから、鍛えたほうがよいです^^

あすみけい

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6月9

【ヒップアップ】ヒップアップエクササイズ(ほぐし_1)

カテゴリ:: └ ヒップアップ！

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○ ヒップの筋肉は、こちこち!? ○
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ヒップの筋肉が硬い人、けっこういます。
ただ、肩こりのように痛みが出ることは少ない。

だから、コリ固まっていても、気づかないんですね。

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○ ヒップのコリ ○
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ヒップがコリ固まっていると、筋肉が充分に働いてくれないんですね。
だから、

１．ヒップが垂れる
２．骨盤が開き、便秘になりやすくなる
３．腰痛が起こる

など、ヒップアップにも健康にも関わってきます。

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○ ほぐすことで ○
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ヒップのコリをほぐすことで、

１．ヒップがきゅっと締まる
２．便秘が解消の効果がある
３．腰痛を改善できる場合がある

こんなメリットがあります。

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○ ほぐすには？ ○
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しっかりとほぐれるお勧めの方法です。

１．床に座り、脚を投げ出します。

２．右脚を曲げます。曲げ方は、右足首が左のヒップの側に来るように。

３．左脚を曲げます。曲げ方は、左足首が右のヒップの側に来るように。

４．両脚の膝が重なっている状態になっているかと思います。

５．その状態で、カラダを前に倒します。ヒップが「ぴんっ！」と張ればOK♪

６．「ぴんっ！」と張った状態のまま、ヒップを左右に振ってください。
ほぐれていきます。

７．脚を組み替えて、同様に行なってください。

毎日、寝る前５分ほど行なう習慣を身につけると、ほぐれてきます。

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○ ヒップの筋トレ ○
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まだ読んでいないなら、ぜひご覧くださいね。

・【ヒップアップ】小尻をゲット!_1　
・【ヒップアップ】小尻をゲット!_2

※ 先にほぐしてから、鍛えたほうがよいです^^

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○ 次回予告 ○
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次回は、「ヒップエクササイズ(ほぐし_2)」についてお話しますね。

あすみけい

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6月2

【ヒップアップ】小尻をゲット!_3

カテゴリ:: └ ヒップアップ！

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○ どうしてヒップは垂れる？ ○
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「お尻の大きな筋肉が弱った結果、垂れる」というお話を以前にしました。
でも、それだけではありません。

お尻を下から支えている『太ももの裏の筋肉』。
これもヒップを支える役割を果たしています。

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○ 太ももの裏の筋肉 ○
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この筋肉は、骨盤から膝まで、つながっています。
なので、股関節や膝関節の働きに関わっています。

たとえば。
股関節の安定性を保って、胴体が前に倒れるのを防いでいます。
膝を曲げるときにも働きます。

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○ 鍛えるには？ ○
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簡単にできる『ながら筋トレ』です。

『膝を曲げるように足踏み』

これだけです。

ポイントは、次の３つです。

・背筋を伸ばし、お腹をへこませる。
・膝が前に出ないようにしながら、かかとがお尻に当たるように後ろへ折り曲げる。
・左足と右足を交互にリズムよく行なう。

洗い物をしながら、歯磨きをしながら、やってみましょう！

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○ 次回予告 ○
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ヒップアップに関係する筋肉の鍛え方をお伝えしてきました。
でも、ヒップアップには筋肉を鍛えるだけでなく、ほぐすことも大切。

次回から。
ヒップアップに関連する筋肉のストレッチについてお伝えしていきますね。

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○ 編集後記 ○
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ご紹介している筋トレにはすべて共通点があります。
それは「何かをしながら」できるものばかり。

なぜかというと、私自身が筋トレのために時間を取って行なうことが苦手だから^^;

そんなわけで「何かをしながら」できるものを中心にお届けしています。
この方針で今後もお届けしますので、私と同じような人はぜひご覧ください♪

あすみけい

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