4月になりましたね♪
なにか生活に変化を加えようかと思案中です^^
さて、本文↓
○ 朝型生活 ○
朝型に生活を変えると、夜に眠る時刻も早まります。
すると、質のよい睡眠が取りやすくなります。
なぜ質のよい睡眠が、ダイエットに重要なのでしょうか?
○ 成長ホルモン ○
成長ホルモンは、脂肪分解作用が一番強いホルモン。
しかも、成長ホルモンの分泌終了後も最低6時間は、脂肪分解の作用が続きます。
そして、質のよい睡眠で、早寝をすることで成長ホルモンがより分泌されます。
なぜかというと、成長ホルモンが特に分泌される時間帯は、22時~2時だからです。
この時間帯に眠っていることが大切なんですね。
○ 他にも ○
朝型生活をすることで、時間にゆとりが生まれてきます。
すると、精神的にもゆとりが生まれてきます。
この精神的なゆとりが、ストレスを軽減させてくれます。
ストレスによって、コルチゾールというホルモンが増えます。
このコルチゾールが増えると、
・水分代謝が悪化し、むくみや冷えが増長する。
・成長ホルモンの生成を阻害する。
こういったことが起こります。
だから、ストレスを緩和することが大切なんですね。
○ 朝型になるために ○
簡単にできることとして、
・無理やりにでも朝の早い時刻に起きる。すると、自然と夜に眠る時刻が早まります。
・朝起きたときは、朝日を浴びて体内時計をリセットする。
慣れるまでに時間がかかりますが、やってみましょう♪
あすみけい
○
なにか生活に変化を加えようかと思案中です^^
さて、本文↓
○ 朝型生活 ○
朝型に生活を変えると、夜に眠る時刻も早まります。
すると、質のよい睡眠が取りやすくなります。
なぜ質のよい睡眠が、ダイエットに重要なのでしょうか?
○ 成長ホルモン ○
成長ホルモンは、脂肪分解作用が一番強いホルモン。
しかも、成長ホルモンの分泌終了後も最低6時間は、脂肪分解の作用が続きます。
そして、質のよい睡眠で、早寝をすることで成長ホルモンがより分泌されます。
なぜかというと、成長ホルモンが特に分泌される時間帯は、22時~2時だからです。
この時間帯に眠っていることが大切なんですね。
○ 他にも ○
朝型生活をすることで、時間にゆとりが生まれてきます。
すると、精神的にもゆとりが生まれてきます。
この精神的なゆとりが、ストレスを軽減させてくれます。
ストレスによって、コルチゾールというホルモンが増えます。
このコルチゾールが増えると、
・水分代謝が悪化し、むくみや冷えが増長する。
・成長ホルモンの生成を阻害する。
こういったことが起こります。
だから、ストレスを緩和することが大切なんですね。
○ 朝型になるために ○
簡単にできることとして、
・無理やりにでも朝の早い時刻に起きる。すると、自然と夜に眠る時刻が早まります。
・朝起きたときは、朝日を浴びて体内時計をリセットする。
慣れるまでに時間がかかりますが、やってみましょう♪
あすみけい
○